Die meisten Menschen fokussieren sich auf eine magische Zahl: 8 Stunden Schlaf. Aber die Wissenschaft zeigt uns etwas viel Interessanteres.
Deep Sleep: Der wahre Regenerations-Booster
Tiefschlaf (Deep Sleep) ist die Phase, in der dein Körper Wachstumshormone ausschüttet, Muskeln repariert und das Immunsystem stärkt. Nur 13-23% deiner Schlafzeit verbringst du typischerweise in dieser kritischen Phase.
REM-Schlaf: Wo Erinnerungen entstehen
Im REM-Schlaf verarbeitet dein Gehirn Erlebnisse und konsolidiert Gelerntes. Zu wenig REM-Schlaf kann zu Konzentrationsproblemen und emotionaler Instabilität führen.
Die Schlafarchitektur optimieren
Statt blind auf 8 Stunden zu zielen, solltest du deine Schlafphasen tracken. Faktoren wie Alkohol, spätes Essen, Bildschirmzeit und Raumtemperatur beeinflussen die Qualität deiner Schlafzyklen dramatisch.
Quick Wins für besseren Tiefschlaf:
- Kein Koffein nach 14 Uhr
- Schlafzimmer auf 16-18°C kühlen
- 2-3 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr essen
- Abends Blaulicht reduzieren
Mit Pulselyze kannst du deine Schlafphasen automatisch tracken und Muster erkennen, die deine Regeneration sabotieren.