One Meal A Day (OMAD) ist mehr als nur eine Diät. Es ist ein metabolischer Reset, der deinen Körper in einen völlig anderen Betriebsmodus versetzt.
Die ersten 12 Stunden: Glykogen-Abbau
Dein Körper verbraucht zunächst die Glukose im Blut, dann greift er auf Glykogenspeicher in Leber und Muskeln zurück. Nach etwa 12 Stunden sind diese Reserven erschöpft.
12-18 Stunden: Ketose beginnt
Jetzt wird es interessant. Dein Körper stellt auf Fettverbrennung um und produziert Ketonkörper. Diese dienen als alternative Energiequelle für dein Gehirn und steigern oft die mentale Klarheit.
18-24 Stunden: Autophagie aktiviert
Der heilige Gral des Fastens: Autophagie. Deine Zellen beginnen, beschädigte Komponenten zu recyceln. Dieser zelluläre Reinigungsprozess ist mit Langlebigkeit und Krankheitsprävention verbunden.
OMAD richtig umsetzen:
- Starte langsam (16:8 → 20:4 → OMAD)
- Elektrolyte nicht vergessen (Natrium, Kalium, Magnesium)
- Die eine Mahlzeit sollte nährstoffdicht sein
- Höre auf deinen Körper — nicht jeder Tag muss OMAD sein
Mit Pulselyze trackst du, wie sich dein Fastenprotokoll auf Schlaf, Gewicht und Vitalwerte auswirkt.